Powerspin: Instrucciones y Guía de Usuario en Español

Friday, January 3rd, 2020
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INSTRUCCIONES Y GUIA DE USUARIO

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Felicidades en tu nueva compra de Powerspin®

Esta pieza única de equipo de ejercicio tiene un extraordinario golpe y desarrollará, fortalecerá y tonificará rápida y eficientemente los músculos de tus brazos, hombros, pecho y abdominales.

Powerspin® puede ser utilizado de forma segura por personas de cualquier edad o nivel de condición física sin riesgo de lesiones. Solo tú determinas cuánta fuerza se genera durante cada sesión. Gira la bola rápidamente para formar músculo o gira lentamente para rehabilitar y recuperar fuerza en los músculos, ligamentos y tendones después de una lesión.

Se recomienda calentarse antes de usar el Powerspin®. Al hacerlo aumentará la circulación, ayudará a prevenir lesiones y creará mejores resultados en general, independientemente de tu condición física.

Considere 60-90 segundos de “saltos de tijera” o; algo de jogging estático o; Salto simple. Cualquier cosa que aumente la frecuencia cardíaca de antemano asegurará que la sangre comience a circular y permitirá que los músculos respondan más rápido durante el ejercicio.

INSTRUCCIONES Y GUIA DE USUARIO POWERSPIN

Descargue la guía de entrenamiento completa en formato PDF aquí:

Lea atentamente las siguientes pautas sobre el uso correcto de su Powerspin® para ayudar a garantizar los máximos resultados de cada sesión de ejercicio.

VIDEO: CÓMO INICIAR TU POWERSPIN®

Iniciar tu Powerspin es un proceso simple que requiere un poco de tiempo, ritmo y coordinación para garantizar un movimiento de giro suave e ininterrumpido de la bola dentro del tubo. Y es fácil de aprender.

Las siguientes pautas de video y consejos le serán útiles para comprender la técnica de giro necesaria para cada posición (e igual como andar en bicicleta, una vez que se aprende el movimiento, nunca se olvidará).

ENTRENAMIENTO POWERSPIN

Encontrarás nuestros videos de entrenamiento Powerspin en Powerballs.com o visitando Youtube y buscando; “Entrenamientos Powerspin”. En ambos lugares, también encontrarás recorridos para cada uno de los movimientos de ejercicio en la guía de entrenamiento en PDF además de videos cortos que muestran las técnicas para un arranque fácil de tu Powerspin.

Entrenamiento Powerspin - Nivel Principiante

Entrenamiento Powerspin - Nivel Avanzado (en inglés)

PREGUNTAS FRECUENTES

Dependiendo de tu nivel de condición física personal y de la rutina de ejercicios de Powerspin®, tus sesiones de entrenamiento deben durar entre 6 y 9 minutos (máximo). Deberías intentar hacer al menos dos, pero idealmente tres sesiones de este tipo cada semana. El uso diligente de este producto, a pesar de los cortos plazos de entrenamiento, garantiza resultados visibles y medibles en la parte superior del cuerpo dentro de los 30 días. Powerspin® ofrece una forma de entrenamiento isométrico; un método de ejercicio altamente eficiente y sin impacto que recluta un alto porcentaje de fibra muscular dentro de un período de tiempo más corto que los métodos convencionales de entrenamiento con pesas y, por lo tanto, produce resultados más rápidos sin riesgo de lesión.

La velocidad de giro es, por supuesto, totalmente dependiente del nivel de la condición física. Una vez que la bola comienza a girar, la resistencia está “siempre encendida”, por lo que es importante que se marque y gire dentro de tu propia capacidad. Los mejores resultados se obtienen a partir de una duración de giro individual de 60 segundos para cada movimiento de ejercicio específico (es decir, los giros rápidos de 10-20 segundos tienen un beneficio mínimo), con una selección de 6 a 9 movimientos de ejercicio combinados para completar cada sesión de entrenamiento completo.

Por lo tanto, debes seleccionar un ritmo de giro que le permita completar los primeros 30 segundos con aproximadamente el 70% de esfuerzo de giro máximo, los siguientes 20 segundos con aproximadamente el 85% de esfuerzo máximo y reservar esos últimos 10 segundos para un esfuerzo máximo de 90-95%. Tener en cuenta que el esfuerzo máximo de giro de un hombre de 65 años que se está recuperando de una cirugía cardíaca será considerablemente menor que el de un triatleta, por lo que la velocidad de giro SIEMPRE debe basarse en TU ​​propio esfuerzo percibido – NUNCA (nunca) exceda tu propia habilidad física; Powerspin® parece simple, pero tiene un golpe de resistencia “siempre encendida”. (Sabrá que ha alcanzado el punto dulce cuando los músculos de sus brazos se sienten como gelatina en los últimos 5 segundos. En serio).

Al igual que la velocidad de giro, la elección de los movimientos de ejercicio utilizados para completar cada sesión de entrenamiento es una decisión personal. Considere Powerspin® como una versión avanzada de una mancuerna regular; hay seis movimientos básicos de ejercicios que puedes hacer con este producto; cada uno depende del ángulo y la posición en la que se sostiene el dispositivo mientras giras. Además de la velocidad y la duración, los entrenamientos ilustrados en la parte posterior de esta hoja se pueden modificar cambiando;

i) el ángulo sostenido;

ii) donde agarra Powerspin y

iii) la posición de tu brazo mientras gira. Es posible que prefieras mantener tu brazo completamente estático. O puede que desees levantar, bajar, extender o contraer el brazo mientras gira. Cada variable golpea tus músculos de una manera única. Además, puedes preferir disminuir la velocidad de giro y extender la duración de giro de una sesión; esto ayudará a aumentar la resistencia en sus músculos en lugar de simplemente fortalecerlos. Como siempre, la decisión es completamente tuya y agregar variaciones sin duda mejorará los resultados que logrará.

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