Powerspin Instruction Manual – German Page

Thursday, November 28th, 2019
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ANLEITUNG UND BENUTZERHANDBUCH

Herzlichen Glückwunsch zum Kauf Ihres neuen Powerspin®

Dieses einzigartige Trainingsgerät bietet einen großartigen Trainingseffekt und entwickelt, stärkt und tonisiert schnell und effizient die Arm-, Schulter-, Brust- und Bauchmuskeln.

Powerspin® kann von Personen jeden Alters und jeder Fitnessstufe ohne Verletzungsrisiko sicher verwendet werden. Sie allein bestimmen, wie viel Kraft bei jeder Verwendung erzeugen wollen. Drehen Sie den Ball schnell, um Muskeln aufzubauen oder langsam, um Muskeln, Bänder und Sehnen nach einer Verletzung wieder zu stärken.

Wir empfehlen, dass Sie sich vor jeder Powerspin®-Verwendung aufwärmen. Dies erhöht die Durchblutung, beugt Verletzungen vor und führt zu besseren Ergebnissen, unabhängig von Ihren aktuellen Fitnesszielen.

Machen Sie 60-90 Sekunden lang den „Hampelmann“ oder joggen/springen Sie auf der Stelle. Alles, was im Vorfeld die Herzfrequenz erhöht, sorgt dafür, dass das Blut zirkuliert und die Muskeln während des Trainings schneller reagieren.

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Bitte laden Sie die vollständige Powerspin-Bedienungsanleitung hier herunter:
Es ist wightig, dass Sie sich die folgenden Anweisungen zur richtigen Verwendung des Powerspin® sorgfältig durch lesen, um maximale Ergebnisse bei jeder Trainingseinheit zu erzielen.

SO BRINGEN SIE IHREN POWERSPIN® IN GANG

Das In-Gang-Bringen Ihres Powerspins ist ein einfacher Vorgang, der ein wenig Zeit, Rhythmus und Koordination erfordert, um eine reibungslose, ununterbrochene Drehbewegung des Balls in der Röhre sicherzustellen. Und es ist ganz leicht zu erlernen.

Die folgenden Videos sollen Ihnen dabei helfen, die für jede Position erforderliche Drehtechnik zu verstehen (und wie beim Fahrradfahren wird die Bewegung, niemals vergessen, wenn sie einmal gelernt wurde):

VIDEOS, MEHR TRAINING UND TUTORIALS

Wir bieten viele Powerspin Trainingsvideos online, um Ihr Training mit Powerspin zu verstärken. Sie finden sie auf Powerballs.com oder wenn Sie auf YouTube den Suchbegriff „Powerspin Workouts“ eingeben. Unten finden Sie ein paar unsere beliebte Trainingseinheiten, die auf Deutsch übersetzt wurden:

Anfängerlevel (auf Deutsch)

Mittelstufe (auf Englisch)

POWERSPIN: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Abhängig von Ihrem persönlichen Fitnessstand und der befolgten Powerspin®-Trainingsroutine sollten Ihre Trainingseinheiten nur zwischen 6 und 9 Minuten (maximal) andauern. Sie sollten mindestens zwei, im Idealfall jedoch drei solcher Übungseinheiten pro Woche anstreben. Bei richtiger Verwendung dieses Produkts werden trotz der kurzen Trainingszeiten innerhalb von 30 Tagen sichtbare und messbare Ergebnisse im Oberkörperbereich erzielt. Powerspin® bietet eine Form des isometrischen Trainings an. Eine hocheffiziente, nichtmechanische Trainingsmethode, bei der ein hoher Anteil an Muskelfasern innerhalb eines kürzeren Zeitraums als bei herkömmlichen Krafttrainingsmethoden erneuert wird und daher schnellere Ergebnisse ohne Verletzungsrisiko erzielt werden.

Die Drehanzahl hängt natürlich vollständig von Ihrem Fitnesslevel ab. Sobald der Ball anfängt sich zu drehen, ist der Widerstand konstant vorhanden. Daher ist es wichtig, das persönliche Tempo zu finden und die Drehung im Rahmen Ihrer eigenen Fähigkeiten durchzuführen. Die besten Ergebnisse werden mit einer individuellen Drehdauer von 60 Sekunden für jede spezifische Trainingsbewegung erzielt (d. h. schnelle Dreheinheiten von 10 bis 20 Sekunden haben nur minimalen Nutzen) bei sechs bis neun solcher kombinierter Trainingsbewegungen, um eine komplette Trainingseinheit zu bilden (siehe Rückseite des Blattes).

Daher sollten Sie ein Drehtempo finden, mit dem Sie die ersten 30 Sekunden bei einer maximalen Drehkraft von ca. 70 %, die nächsten 20 Sekunden bei einer maximalen Drehkraft von ca. 85 % und die letzten 10 Sekunden bei einer maximalen Drehkraft von ca. 90-95 % durchführen. Denken Sie daran, dass die maximale Drehbelastung eines 65-jährigen Mannes, der sich von einer Herzoperation erholt, erheblich niedriger ist, als die eines Triathleten. Daher sollte die Drehgeschwindigkeit IMMER auf IHRER eigenen wahrgenommenen Belastungsgrenze basieren – überschreiben Sie NIEMALS Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten.

Die Powerspin®-Übungen sehen einfach aus, haben es jedoch in sich, da ein konstanter Widerstand besteht (Sie werden merken, wann Sie den idealen Drehpunkt erreicht haben, wenn sich Ihre Armmuskeln in den letzten 5 Sekunden wie Gelee anfühlen.)

Wie bei der Drehanzahl ist die Wahl der Übungsbewegungen bei jeder Trainingseinheit eine persönliche Entscheidung. Betrachten Sie Powerspin® als eine erweiterte Version einer normalen Hantel. Es gibt sechs Hauptübungsbewegungen, die Sie mit diesem Produkt ausführen können. Jedes hängt vom Winkel und der Position ab, in der das Gerät beim Drehen gehalten wird. Zusätzlich zu Geschwindigkeit und Dauer können die auf der Anleitung abgebildeten Trainingseinheiten durch Ändern i) des gehaltenen Winkels; ii) dadurch, wo Sie den Powerspin greifen und iii) durch die Position Ihres Arms beim Drehen variiert werden.

Wenn Sie es vorziehen, können Sie Ihren Arm komplett statisch halten. Oder Sie können den Arm beim Drehen anheben, absenken, ausstrecken oder zusammenziehen. Jede Variation wirkt auf eine einzigartig andere Art und Weise auf Ihre Muskeln ein. Außerdem können Sie die Drehanzahl verringern und die Drehdauer einer Einheit verlängern. Dies wird dazu beitragen, Ausdauer  aufzubauen, anstatt Ihre Muskeln nur zu stärken. Wie immer liegt die Entscheidung ganz bei Ihnen und das Hinzufügen von Variationen wird sicherlich die Ergebnisse verbessern, die Sie erzielen werden.

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Unser einziges Ziel ist, dass Sie als geschätzter Kunde in allen Punkten mit uns und den von uns hergestellten Produkten 100 % zufrieden sind. Wenn Sie etwas fragen oder mit uns sprechen möchten, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung, und wir werden Ihre Anfrage ausführlich und umgehend beantworten. Sie erreichen uns unter: info@powerballs.com oder besuchen Sie www.powerballs.com, um unsere örtlichen Telefonnummern zu erfahren. Wenn Sie es vorziehen, rufen Sie uns an, wir helfen Ihnen gerne weiter. Vielen Dank für Ihren Kauf.

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