A seconda del livello di forma fisica personale seguito dalla routine di allenamento Powerspin®, le sessioni di allenamento devono essere comprese tra 6 e 9 minuti (max) di lunghezza. Dovresti mirare a fare almeno due, ma idealmente tre sessioni di questo tipo ogni settimana. L’uso diligente di questo prodotto, nonostante i brevi tempi di allenamento, garantisce risultati visibili e misurabili nella parte superiore del corpo entro 30 giorni. Powerspin® offre una forma di allenamento isometrico; un metodo di esercizio altamente efficace e senza impatto che recluta un’alta percentuale di fibre muscolari in un lasso di tempo più breve rispetto ai metodi convenzionali di allenamento con i pesi e quindi produce risultati più rapidi senza rischio di lesioni.

La velocità di rotazione è, ovviamente, totalmente dipendente dal livello di fitness. Una volta che la palla inizia a girare, la resistenza è ‘sempre attiva’, quindi è importante fare il passo e girare dentro la tua abilità. I migliori risultati si ottengono dalle durate di spin individuali di 60 secondi per ciascun movimento di esercizio specifico (ad esempio, i giri veloci di 10-20 secondi hanno un beneficio minimo), con una selezione da 6 a 9 di questi movimenti di esercizio che si combinano per completare ogni sessione di allenamento completa.

Pertanto, è necessario selezionare un ritmo di rotazione che consente di completare i primi 30 secondi con uno sforzo di rotazione massimo del 70%, i 20 secondi successivi con uno sforzo massimo di circa l’85% e riservare gli ultimi 10 secondi al massimo sforzo del 90-95%. Tenere presente che il massimo sforzo di spin di un maschio di 65 anni che si riprende da un intervento chirurgico al cuore sarà notevolmente inferiore a quello di un triatleta, quindi la velocità di centrifuga dovrebbe SEMPRE essere basata sul TUO sforzo percepito – MAI (mai) superare la tua capacità fisica; Powerspin® sembra semplice ma racchiude un pugno ingannevole con quella resistenza “sempre attiva”.

Come la velocità di rotazione, la scelta dei movimenti di esercizio utilizzati per comporre ogni sessione di allenamento è una decisione personale. Considera Powerspin® come una versione avanzata di un manubrio regolare; ci sono sei movimenti di base che puoi fare con questo prodotto; ognuno dipende dall’angolo e dalla posizione in cui il dispositivo viene tenuto mentre giri. Oltre alla velocità e alla durata, gli allenamenti illustrati nella parte posteriore di questo foglio possono essere variati cambiando;

i) l’angolo trattenuto;

ii) dove comprendi Powerspin e

iii) la posizione del tuo braccio mentre giri. Potresti preferire di mantenere il tuo braccio completamente statico. Oppure potresti voler alzare, abbassare, estendere o contrarre il braccio mentre giri. Ogni variabile colpisce i tuoi muscoli in un modo unicamente diverso. Inoltre, potresti preferire diminuire la velocità di centrifuga e prolungare la durata dello spin di una sessione; questo aiuterà a costruire la resistenza nei muscoli anziché semplicemente rafforzarli. Come sempre, la decisione è completamente tua e l’aggiunta di variazioni aumenterà sicuramente i risultati che otterrai.