Powerspin: Mode d’Emploi et Guide d’Entraînement en Français

Friday, January 3rd, 2020

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INSTRUCTIONS ET MODE D’EMPLOI

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Vous venez d’acquérir votre nouveau Powerspin® !

Cet outil d’entraînement sportif unique et puissant va développer, renforcer et tonifier les muscles de vos bras, épaules, poitrine et abdos.

L’utilisation de Powerspin® est sécurisée pour tous les âges et niveaux de forme physique sans risque de blessure. C’est vous qui décidez de la force générée à chaque session. Vous pouvez faire tourner la balle rapidement pour vous muscler, ou bien ralentir pour des exercices de rééducation et de renforcement de vos muscles, ligaments, et tendons blessés.

Nous vous recommandons de vous échauffer avant chaque utilisation de Powerspin®. Cela élèvera votre circulation, et vous aidera non seulement à éviter de vous blesser mais aussi à atteindre de meilleurs résultats sur le long terme.

Entre 60 et 90 secondes de sauts a écarts, un footing, de la corde à sauter… tout ce qui élève votre rythme cardiaque garantit une meilleure circulation et permet aux muscles de mieux réagir pendant l’exercice.

Guide d'Entraînement Powerspin, Mode d'Emploi Powerspin

Veuillez télécharger le guide d’entraînement et le manuel d’instructions Powerspin complets ici:


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Merci de lire avec attention les indications suivantes pour utiliser votre Powerspin® correctement et assurer les meilleurs résultats pour chaque session.

VIDÉO: COMMENT DÉMARRER VOTRE POWERSPIN® ?

Démarrer votre Powerspin est un processus facile, qui demande un peu de timing, du rythme et de la coordination pour un mouvement souple et ininterrompu de la balle dans le tube. Ça s’apprend facilement.

Les video instructions vidéo et conseils suivants vous seront utiles pour comprendre les différentes techniques nécessaires pour chaque position (ces mouvements, c’est comme le vélo, une fois que vous les aurez appris vous ne les oublierez pas).

https://youtu.be/eRUfLbdpNQo

GUIDES DE FORMATION POWERSPIN®

Vous pouvez trouver des vidéos sur le site www.powerballs.com ou sur Youtube en cherchant ‘’Powerspin Workouts’’. Vous y trouverez des instructions pour chaque mouvement listé sur le guide PDF et des vidéos pour vous montrer les techniques afin de démarrer votre Powerspin facilement.

Entraînement Powerspin – Niveau Debutant

Entraînement Powerspin – Niveau Avancé (en anglais)

POWERSPIN: QUESTIONS FREQUENTES

A) USAGE HEBDOMADAIRE RECOMMANDE :

En fonction de votre niveau de forme physique et le programme d’entraînement Powerspin®  que vous voulez suivre, votre séance d’exercice devrait durer entre 6 et 9 minutes (maximum). Deux sessions par semaine est un bon objectif, mais l’idéal serait trois. L’usage fréquent de ce produit, malgré les courtes sessions, garantit des résultats visibles et mesurables dans le haut du corps en moins de 30 jours. Powerspin®  offre une forme d’entraînement isométrique ; une méthode d’exercice hautement efficace et sans impact qui engage un haut pourcentage de fibre musculaire plus rapidement que les entraînements conventionnels de lever de poids. Elle produit donc des résultats dans les meilleurs délais, sans risque de se blesser.

B) QUELLE VITESSE ATTEINDRE ET POUR COMBIEN DE TEMPS ?

La vitesse de rotation dépend évidemment de votre forme physique. Si la balle tourne, c’est qu’il y a de la résistance, il est donc important de respecter son rythme et ses capacités propres.

Répéter chaque mouvement pendant 60 secondes et à votre rythme garantit des résultats optimaux (faire tourner la balle rapidement entre 10 et 20 secondes aura un impact moindre). Choisissez entre 6 et 9 mouvements afin de créer votre propre session d’entraînement (voir verso).

Vous devez donc choisir une vitesse de rotation qui vous permette d’être à 70% de vos capacités dans les 30 premières secondes, 85% pour les 20 secondes suivantes et réserver les 10 dernières pour être entre 90 et 95%. N’oubliez pas que l’effort maximal de rotation d’un homme de 65 ans ayant été opéré du cœur sera toujours plus faible que celui d’un triathlète, donc votre vitesse doit TOUJOURS dépendre de vos efforts ressentis – Ne dépassez JAMAIS vos propres capacités physiques; Powerspin a l’air anodin mais la résistance étant toujours active, sa puissance est surprenante. (Vous vous rendrez compte que vous aurez atteint vos limites quand vous penserez avoir de la gelée à la place des bras).

C) QUELS EXERCICES FAIRE ?

Tout comme pour la vitesse, c’est à vous de choisir les exercices pour votre séance d’entraînement. Imaginez Powerspin comme une version améliorée d’haltères normaux ; il y a 6 mouvements d’exercices de base que vous pouvez faire avec cet appareil ; chacun d’entre eux dépend de l’angle et la position avec lesquels vous le tenez. En plus de la vitesse et de la durée, vous pouvez varier les exercices illustrés au verso en changeant :  

  1. i) l’angle avec lequel vous tenez Powerspin ; 
  2. ii) où vous tenez l’appareil ; et
  3. iii) la position de votre bras. Garder le bras complètement statique, vouloir le lever, le baisser, le déplier ou le contracter pendant l’exercice… chaque variable va cibler vos muscles différemment. De plus, ralentir la vitesse de rotation et augmenter la durée de la session améliorera l’endurance de vos muscles en plus de les renforcer. Comme toujours, cette décision n’appartient qu’à vous et chaque variation va améliorer vos résultats.

CONTACTEZ-NOUS

Notre unique objectif est votre entière satisfaction tant avec nos produits que vos interactions avec nous. Si vous avez la moindre question ou commentaire, n’hésitez pas à entrer en contact et nous donnerons à votre requête toute notre attention. Vous pouvez nous joindre par e-mail à : info@powerballs.com ou bien vous pouvez vous rendre sur notre site www.powerballs.com pour notre numéro de téléphone si vous préférez nous appeler. Nous serons toujours présents et ravis de vous assister.

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N’OUBLIEZ PAS :

Veuillez télécharger le guide d’entraînement et le manuel d’instructions Powerspin complets ici:


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